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第十一章 固定器械训练

“唔……”

看着健身房里乌泱乌泱的人群,韩轩感觉脑子有点发晕。

这么多人呼出的热气,连马力开足的空调都压不住了。有氧区更是重灾区,蒸腾的汗液让呼吸都有点凝滞,感觉空气中全是水蒸气。

以前虽然人多,但那也是分时间段的。过了那段时间,人自然就少了。

但是,现在的情况是从早到晚一整天健身房都处于爆满状态。新加入的客人都挤在白天那些适合健身的时间段,而一些专业健身的常客则为了躲避人潮,选择了晚上人稍少的时间段,和原先本来就在晚上来健身的人挤在了一起。不间断的嘈杂声,让韩轩的心理也滋生了些许狂躁。

就连私教室都没有空余位置了。别看韩轩的私教课价格高的离谱,但是还有不少别的训练师,他们的课程一般人还是能承受的。

大部分人心底都明白,自己健身的热情可能也就持续这一个夏天,请个私教也算是享受过专业训练了。

“怎么办啊,韩轩!”

纱仓响和奏流院朱美看着眼前这群人,也有些欲哭无泪。

“走吧,我们去器械区,那边人比较少。”

韩轩叹了口气,指了指人迹寥寥的器械区,率先走去。

也不知道为什么,跑步机、椭圆仪和哑铃架都被挤的满满当当了,但是却没有人愿意来器械区。

毕竟很多人来健身房就只是凑热闹,哑铃和杠铃那种带有视觉冲击效果的运动他们才愿意去。至于器械,装逼效果还是太差了点。

平常韩轩也没带着两人来器械区,倒不是韩轩对这些器械带有偏见,韩轩本人在练特定位置时也是经常使用器械的,固定器械对于特定肌肉的刺激程度很大。

但是由于固定器械有固定的运动轨迹,这对于深层肌肉的刺激不大,而且通常一台器材只能训练到一至两个肌群,参与的肌群会比自由重量来得少,也不需要利用到太多的核心力量,所以进步的幅度也比较小。

纱仓响和奏流院朱美又不和韩轩一样,要去参加健美比赛,全身的协调性才是最重要的。有了韩轩的辅助,也不用担心在自由力量训练时会受伤。

而且,两人都只有十七岁,还在长身体,根据运动期刊《Journal of Strength and Conditioning Research》的一项研究,结果发现,自由力量训练和固定器械训练虽然都会促进合成代谢荷尔蒙的分泌,例如生长激素和睪酮,但是自由重量所分泌的合成代谢荷尔蒙比固定器械训练来得更多。

选择合适的方式训练自然没问题,可惜,现在没得选了。

“来,先来第一个——坐姿胸推器!”

韩轩带着两人来到器械旁,帮两人调好了握把的高度,“你们谁先来?”

两人对视了一眼,还是纱仓响一下子做到了胸推器的座位上,“我先来吧!”

“和做卧推的时候一样,推的时候呼气,收的时候吸气,注意呼吸频率,同时,我再强调一遍——动作一定要标准!”

“一共五组,每组十六个,两组之间休息四十秒。”

给纱仓响布置完任务,韩轩带着奏流院朱美,来到了另一个器械——坐姿划船器边。