付完钱之后，两人来到健身器材旁，纪曼青手里拿着一套没拆封的健身服，说道：
“我看你也没有带健身服，这套你先凑合着用吧，另外我们现在开始上课，还是说在等等？”
“就现在吧, 我感觉现在非常合适锻炼。”叶帆已经迫不及待体验系统任务了，他很想看看身体修复是怎么样的。
“那好，我先带你去做一个体测，在了解你身体的情况之后，我们就可以开始锻炼了，你先去换衣服, 我在那边等你。”
纪曼青把衣服递给叶帆，然后走到一旁的私教区等待。
叶帆没有废话, 直接去换了衣服，然后来到私教区，接下来便是纪曼青指导着他开始测试。
体测主要是看力量，耐久力，体重，身体状态等等，在了解身体的大致情况之后，私教才能更好的制定锻炼计划，这也是为什么要体测的原因。
“先来深蹲吧，这个壶铃你拿着，有负重的话，能用最短的时间，测试出你的身体情况。”
纪曼青拿过一个二十千克的壶铃递给叶帆，当他接过来的时候，明显感觉手臂一沉，这可是足足四十斤的东西。
如果不是他身体好的话，拿着这个东西, 不用做什么深蹲, 不到一分钟的时间, 手臂都要发麻。
“接下来开始深蹲，我教你标准的姿势，另外速度不要太快，要不然会伤到膝盖的，慢慢来就可以的。”
纪曼青把正确的深蹲姿势教导了两遍，然后便让叶帆开始深蹲，同时纠正一些错误的行为，在叶帆坐的很标准之后，这才站在一旁默默的计数。
深蹲不难，但是每一个标准的深蹲，那都是非常消耗体力的，何况叶帆手中还拿着一个重大四十斤的壶铃。
在这两者的配合施压之后，仅仅做了十个，叶帆便开始流汗，额头上密密麻麻的细汗出现，好在他还有力气，于是继续做。
“对, 就是这样，小腿笔直，绝对不能弯曲, 臀部下坠，对就是这样，深蹲不是下蹲，小腿绝对不能弯曲，这样才是标准的深蹲。”
纪曼青在一旁提醒，很多人以为深蹲很简单，殊不知他们做的是下蹲，根本不算深蹲，真正的深蹲膝盖是不能过脚趾的。
那些说可以深蹲几百个的，完全就是在下蹲，上上下下做的飞快，殊不知那样非常伤膝盖，而且没有什么锻炼效果。
随着时间的流失，叶帆深蹲了五十个，此刻他身上已经都是汗水，而且一股疲倦感笼罩着他，不过每当他快要坚持不住的时候。
身体总会变好一些，让他可以在坚持下去，叶帆很清楚这应该就是系统的功劳，要不然他肯定不能一口气做这么多深蹲。
“已经五十个了，如果累的话可以停下。”纪曼青有点惊讶，她没想到叶帆居然可以做五十个，核心力量不弱。
“还行，我感觉还可以做。”虽然叶帆平时没有锻炼过，但是他的腰还是很好的，毕竟真枪针刀不知道打过多少场，