7、容易累
8、睡眠越来越差
九个健康锦囊请收下
1、 重视跌倒预防
老人由于骨质疏松、骨脆性增加，跌倒时容易造成骨折、软组织损伤、心理创伤等严重后果，其发生率随着年龄的增长而急剧上升。骆天炯表示，老年人在家需要重视跌倒预防，鞋子要注意防滑，光线要足够明亮，一旦发生跌倒，积极送往医院，老人摔倒后的48小时是治疗的黄金时段。
2、 合理膳食，营养均衡
饮食清淡，少油少盐，食品新鲜卫生，注重营养均衡。膳食以谷类为主，粗细搭配，进餐定时、定量，细嚼慢咽，保证餐餐有蔬菜，天天有水果，适量摄入鱼、肉、鸡蛋等高蛋白食物，常喝牛奶补钙，每天晒太阳15-20分钟补充维生素D，促进钙的吸收，积极补充水分，注意防止晒伤。提倡不抽烟、少饮酒、不酗酒。
3、 适当运动，量力而行
随着年龄的增长，很多老年人越发不愿意活动，尽管他们明白适当的运动可以促进健康，但他们不知道的是由于缺乏锻炼，老年人常会出现抵抗力下降、肌肉萎缩、体能下降等情况，久而久之疾病接踵而来，建议老年人选择适宜的运动方式，如散步、广场舞、太极拳、八段锦等等，运动强度以个人耐受为宜。
4、 保证睡眠，适当午休
老年人的睡眠较浅，易醒，我国有一半的老年人存在睡眠障碍，长期睡眠不足会引起精神疲惫、头晕目眩、四肢无力等，骆天炯建议，老年人要保证6个小时的睡眠，每天适当的午休半小时，有利于身心健康，失眠时可以按摩内关，神门，三阴交等穴位助眠。
5、 勤刷牙，勤洗手，勤洗澡
早晚刷牙，饭后漱口，对于有假牙的老人，假牙不用时刷干净冷开水浸泡，每三个月更换一次牙刷。勤洗手、勤洗澡抵抗细菌的入侵，增强抵抗力。
6、 保持大便通畅
由于身体机能不断下降，老年人的胃肠蠕动功能下降也会非常明显，常表现为便秘，针对老年人便秘，骆天炯建议，保持定时排便的习惯，多饮水，不要乱吃泻药，也可以肚脐为中心，顺时针环形按摩腹部，缓解便秘。
7、 慢病药物别乱停
很多老年人认为慢性病如高血压、糖尿病没有给生活带来影响，因此选择停药，殊不知某些药物停服，很可能引起原有疾病的复发或“反弹”，甚至发生意外。骆天炯强调，如有停药需求必须先咨询医生，在医生的指导下逐渐减停药物。
8、 保持良好心态
骆天炯提醒，情绪激动，不良的情绪会影响老年人的身心健康，保持心态平和，多与人交流，避免抑郁、焦虑及情绪波动，尤其有基础病的患者如高血压、心脏病、脑梗等更需警惕。
9、 加强自我健康管理
骆天炯主任表示，老年人健康体检是非常必要的，要积极预防疾病的发生发展，做到早发现、早诊断、早治疗，建议老年人一年体检一次，有基础疾病的人群在医生的建议下常规体检，对个人负责，对生命负责。
核桃最厉害的不是补脑吗？五大好处一个比一个惊喜！很多人还不知道
说到核桃，大部分人想到的就是“补脑”，因其形状似脑仁，故大家深信它能“以形补形”~
而核桃也不负众望，的确有益大脑——其中富含的磷脂是脑组织中的重要组成部分，能增强大脑的记忆力和思维能力；还含有DHA，是构成大脑皮层神经膜的重要物质，能维护大脑细胞膜的完整性，并有促进脑发育、提高记忆力的作用。
但核桃给我们带来的“惊喜”可不仅如此……
一、常吃核桃，身体会收获这些好处
1、助长寿
哈佛大学的研究人员对93340名没有癌症、心脏病和中风的成年人进行了长达20年的随访，在调整年龄和多变量后的分析表明，吃核桃与全因死亡率和心血管疾病导致的死亡率呈负相关。
具体而言：
与不食用核桃的人相比，每周食用5份（一份28克，约两三个核桃），全因死亡风险降低14%，死于心血管疾病的风险则降低25%，并可以延长预期寿命约1.3年。
而每周食用2-4份核桃有助于降低13%的全因死亡风险，降低4%的心血管疾病导致的死亡风险，并增加大约1年的预期寿命。
2、抗炎，护心脏
一项涉及708名参与者的研究发现， 核桃可以作为对抗有害炎症标志物的有力“武器”。每天吃30-60克核桃可以显著降低6种炎症标志物，从而帮助降低患心脏病的风险。而这主要得益于其中含有的ω-3脂肪酸。
3、降低LDL水平，护动脉
美国心脏协会发现，连续两年每天吃适量核桃，可以适度降低低密度脂蛋白（LDL）胆固醇，即“坏胆固醇”的水平，并减少健康老年人体内LDL总颗粒数和小而密LDL颗粒的数量。从而起到辅助降低血脂、保护血管的作用。
而耶鲁大学也有研究发现，体重超标的成年人饮食中增加核桃，其血管内皮功能明显改善。研究者推测，是核桃中含有的抗氧化剂和α-亚麻酸在起作用。
4、降低糖尿病风险
《营养学杂志》上的一项研究，选取了近13.7万名35-77岁的女性，进行了为期10年的跟踪调查，结果发现：按每次摄入28克左右的核桃，一个月吃1-3次核桃的人，患糖尿病风险减少4%；每周至少1次，风险减少13%；每周至少2次，风险减少24%。
因为核桃中的各种多不饱和脂肪酸，可以减轻胰岛素抵抗，从而降低糖尿病风险。
5、改善肠道菌群
核桃富含ω-3脂肪酸、亚油酸和纤维，还含有丰富的抗氧化剂，而这些可以帮助增加肠道细菌的多样性，改善肠道内环境。
二、核桃全身都是宝
除了核桃仁，其实核桃还有两处易被忽视的“营养宝库”。
1、分心木，助眠
核桃分心木是核桃去壳后，夹在核桃仁之间的一块薄片。几乎90%的人都认为这个东西不能吃，事实上它也是一味“良药”。
①缓解失眠症状
核桃分心木可以抑制中枢神经，起到一定的镇静效果。压力较大、失眠多梦的人群可以用它泡水喝。
方法：取核桃分心木3克，泡水，待十分钟左右饮用，早晚各喝一杯，尤其是在晚上睡觉前喝，对缓解失眠症状十分有效。
②补肾固肾
分心木还能固补肾气，有效改善尿急、尿频、尿多等症状。而且对于遗精滑泄、阳痿等男性功能障碍也有较好的辅助治疗作用。
用法：分心木20克，五味子克，两者一起用来泡水喝即可。
小贴士：家里如果有粉碎机，可以将分心木打成粉，每次用温开水冲服，或者煮粥的时候加一点，效果更好。但消化功能不太好的人，还是用整片的分心木直接泡水喝比较好。
2、核桃仁皮
我们吃核桃的时候，会发现核桃仁儿外面有一层皮儿，有时候是发黄的，有时候是褐色的，而且口感还很苦涩。
这层皮是果肉隔绝氧化的“保护层”，它富含多种酚类和黄酮类植物化学物，味道越涩，说明它的抗氧化能力越强。因此，吃核桃时最好不要丢掉这层表皮。
<b/> 三、 想吃核桃获益最大，牢记4点
1、三类人不宜多吃
核桃是个高脂肪的食物，对于肥胖人群而言，无疑是个“增脂炸弹”，不宜食用过多。
此外，脂肪消化需要胆汁乳化，因此肝病患者、胆结石患者也不宜多吃。
2、保持适量：每天40g
核桃仁内蛋白质含量为%，脂肪约为%，膳食纤维5%左右。由于脂肪量高，建议每天吃40g左右即可。
3、首选原味
现在的核桃口感多样，选择原味的人更是少之又少。但其实，不论是核桃还是其它坚果，从营养学角度来说，还是原味为好。
一方面，加入过多的调味可能会导致有益的食物改变性质；另一方面，更容易导致钠、糖等调味料摄入过多。因此，要选择没有经过油炸或过度烤制、带皮的、没有加盐加糖的原味坚果。
4、现剥现吃
核桃打开后，尤其是核桃仁碎，放久了会增加与氧气接触的机会，从而促进氧化变质。
氧化的核桃仁中，维生素E被破坏，多酚等抗氧化物质损失，其中的欧米伽3脂肪酸也可能被毁。所以核桃剥开后最好马上吃。