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第22章 看郑教练撸铁如饮美酒

所谓的全程自由负重深蹲,一般来说,必须具备三点要求:

第一,全程深蹲,指下蹲至胯关节完全打开,至少要求大腿和地面平行;

第二,力量控制,在深蹲过程中,蹲到中间位置和底部,都可以保持一个短暂的停顿,稳定的驾驭住当时的重量。

第三,不借助辅助器械,进行自由深蹲。

简单来说,就是:蹲得下去,蹲得稳,无外力。

史密斯机嘛,算是个好东西,能负重深蹲、能卧推、能肩推、能胸……哦不不能。

总之,能做的动作很多,可以训练从肱二到股四多块肌肉。

而且,由于杠铃是固定在轨道上的,安全性很高。

反过来看,偏偏因为安全性原因,运动轨迹是固定的,反而导致了它对于核心发力刺激不足、控制力锻炼不足、弱化了运动效果和表现,是个万金油,啥都行,啥都不精。

新手用用还行,毕竟比较安全,还一定程度上有助于建立正确的运动姿势,老鸟用它,就有些不够看了。

健身房里区分新手、老鸟的办法之一,就是看他用什么器械做负重深蹲。

那些炫耀史密斯机上抗150的牛人,自由负重全程,往往来个110、120就会屁蹲摔倒。

如果是全程自由深蹲,和在史密斯机上做的半程或者不标准的深蹲相比,差距更大。

所谓的真实重量,也是指不用史密斯机的自由深蹲。

换器械。

健身房为了安全起见,用的基本都是史密斯机,只有一台老式的深蹲架。

一大早健身房没什么人来练,不用枪械器,郑撼走到深蹲架前,先把杠铃架放上去,占住设备,然后并没有立刻开练。

左右看了看,然后冲那个还在扫地的见习苦力兽招了招手:“高教练,忙不忙?”

“哎哎,在呢,郑教练,啥事你说?”高飞拎着扫把,屁颠颠的跑过来。

有人的地方就有江湖,有江湖的地方,就有三六九等,同样是丐帮弟子,一袋二袋弟子遇到八袋、七袋弟子,就只能叫爸爸。

同样的,作为见习苦力兽,高飞和郑撼之前和目前的江湖地位,差距很大。

之前,郑撼业绩往往是倒数第二,高飞连续两个月,牢牢霸占着倒数第一的宝座,无人可撼动;

目前嘛,郑撼的业绩虽然还不是见习教练里最好的,但已然有脱贫趋势。

何况,他是这小半年来,天神所有见习苦力兽里,唯一开了私教单、能带私教课的。

要不然,同样是见习,凭啥郑撼一大早来,就能训练,平时还能跷班去南师大,高飞每天来的更早,却只能扫地?

郑撼倒是没有欺负人的坏毛病,客客气气的问:“我准备练深蹲,不麻烦的话,能不能帮我辅助。”

顿了顿,“待会练完了,我帮你扫地。”

所谓辅助,顾名思义,就是辅导和帮助。

辅导技术动作,以及在被辅助方力竭或者发生意外的时候,予以帮助。

尤其是‘力竭’,力量耗尽,但是一组动作还没有完成的情况下。

一百多公斤的重量,坚硬的器械,一旦出现意外,举不动、摔下来等等,后果非常严重;

而力竭后再次重复动作,对于肌肉训练的效果也是翻倍的。