字:
关灯 护眼
七喜中文 > 撸铁王 > 第29章 我来我来!我再来!

第29章 我来我来!我再来!

“深蹲过程中,后背尽量挺直,呈反弓,过度前倾会对背部造成压力,伤腰;

膝盖展开和脚尖保持同一个方向,不要内扣;

膝盖尽量不要超过脚尖,如果重心不稳,我会给你们辅助,或者咱们在脚前掌垫一块木头片……”

说完这些,郑撼也做完了一个全程深蹲示范。

想了想,拆掉两个大红,换上了两个15公斤的大黄,重新调整好杠铃的重量,又在杠铃杠上加了缓冲的海绵垫。

“诺,锁扣、大黄、杠铃杠,一共55公斤。李佳欣先上。”郑撼说。

“55公斤,110斤啊,这个会不会太难了点?”

李佳欣虽然对郑撼已经‘信赖’,但毕竟第一次负重深蹲,心里完全没底。

110斤,比很多女性整个人都重……当然,不包括她自己。

这就等于,把一个成年女性扛起来、蹲下去、再站起来。

寝室三女也一副担心的样子,她们从网上看,很多专门练健身的女主播,练下蹲的时候,也仅仅是用个空杠铃杠而已。

李佳欣一下子挑战这么大的重量,会不会激进了点?

“没关系,深蹲主要依靠腿部力量,腿是很强的,你的腿能支撑起你自己,理论上,只要技术动作到位,就可以蹲起和你体重差不多的重量。尽管做,我会在后面辅助你的。”郑撼说。

“那行!我来了!”

李佳欣退后一步,微微一猫腰。

出乎意料,很轻松的把杠铃从架子上扛了起来。

还真像郑撼说的,没那么难。

信心大增!

朝前跨出两步,开始模仿着郑撼刚才的演示,做下蹲动作。

然而,扛起来、蹲下去,这两个动作的难度完全是不同的。

她人还没有下沉到一半,就已经失去了重心。

晃了晃,眼看着就要连人带着一百多斤的金属,朝后摔倒!

李佳欣只觉得一股巨力拉着她朝后,根本控制不住,顿时吓得脸色苍白,冷汗瞬间就从脑门上渗出来!

另外三个女生见状也吓呆了!

扛着这么恐怖的大块钢铁,朝后摔倒,后果不敢想象!

就在这时候,一双有力的手扶住了李佳欣的腰。

她只觉得身后凭空出现了一堵厚实墙壁,值得让人全心依靠!

郑撼的声音从耳边很近的位置传来。

“不要怕,我在。”

这熟悉的声音,依旧毫无感情波动。

可是,听到这个声音,李佳欣只觉得之前的恐惧一扫而空,整个人充满了信心。

有声音的主人在,她什么都不担心!

不知道从哪生出一股力气,在郑撼的辅助下,咬着牙,稳住了身形!

“好的,非常好,站稳了,再蹲。下蹲的过程中,我会帮你发力,你不要怕,听我的话去做。”让人信任的声音再一次传来。

“恩!”

“好!”

“腰挺直了!绷紧!”

“屁股夹紧,朝后坐,没事,我就在你后面,不要怕摔倒,再朝后座!”