伊藤苍介吭哧吭哧地迈步，绕着街道快速奔跑着，额头渗出的汗珠不时流进眼角，惹得他一阵龇牙咧嘴。
虽然这个世界的人体力很好，身体强度很高，十岁的小孩保持百米十秒的速度，跑完一万米都是常有的事情。
但是这个负重二十公斤跑十万米，不许使用查克拉附着腿部，还不能超过六个小时，仍然把伊藤苍介给逼到了极限。
双脚像灌满了铅一样，身上也如同刚从水里捞起来，眼睛时不时地一阵发晕。
当拖着脚步踉踉跄跄地返回大蛇丸院子的时候，伊藤苍介感觉身体仿佛已经不是自己的了。
扔掉负重，脱掉上衣，正准备躺在地上装会儿死的伊藤苍介，听到身后传来旗木朔茂那淡淡的声音。
“不要马上休息，在院子里慢慢走一会儿，然后打坐凝聚查克拉，滋养身体。”
连翻白眼的力气也没有，伊藤苍介依言照做，走了个十分钟，盘腿而坐，凝神屏息，缓缓地调动查克拉涌入额窦，增强自己的感知和控制之后，丝丝缕缕的查克拉浸润着四肢百骸。
兴许是查克拉的组成部分之一是身体能量的关系，伊藤苍介感觉到，原本疲惫而酸软的身躯，在查克拉的浸泡之下，快速地恢复着。一阵阵温暖而舒适到了极点的快感，从身体深处涌现，令他差点发出一声呻吟。
“视查克拉量的情况进行体力的消耗，再用查克拉恢复，这是最健康也是最便捷的热身方式，吃过晚饭后，我们再继续吧。”
“……”
啥……啥东西？我跑了整整一个下午，这才是热身？
伊藤苍介撇撇嘴，很想反驳，但他不敢。毕竟在体术这条路子上，旗木朔茂才是权威。
吃过了晚饭，伊藤苍介站在后院，这里已经被改造为供他进行体术修炼的地方。
手里握着软木大锤，扭腰举过头顶，一下一下地用尽全力，挥舞着锤子，敲打在地上一个厚实的橡皮垫子上，发出了一声又一声的闷响。
“体术，最为重要的便是力量。而人体的力量，绝大部分源于腰背腹部。因此，增强核心力量，是体术练习中至关重要的一点。”
挥舞着这个重达五十公斤的大铁锤，足足五百次之后，没有休息的功夫，接过旗木朔茂手中的绳子，做起了一项记忆中很原始的运动——跳绳。
“这可以帮助你提高耐力，提高身体的协调性，因此，不要固定在一个频率跳动，时刻变幻，多跳一些花样出来。”
跳了差不多半个小时的绳，又穿上六十公斤的负重，伊藤苍介咬牙完成了一百多个深蹲。
“这样坚持一段时间之后，力量，耐力，协调性增长，自然而然，你的速度，乃至爆发力，都会随之增长。”
最后，在旗木朔茂的示意之下，盘腿使用查克拉滋养身体，又将刚才的训练重复了一次。
旗木朔茂看着挥汗如雨的伊藤苍介，估摸着他查克拉的消耗，道：“力量，耐力和协调性的增强训练，得依凭着查克拉进行，如果查克拉告罄，就要及时地停止，不要透支了身体的潜力，以免提炼查克拉的时候没有足够的身体能量支撑！”
接下来，伊藤苍介戴上手套和护腿，对着绑着粗麻绳的木桩，挥拳踢腿击打上去。
“练习击打技巧，首先得保护自己不要受伤。关节部位相对脆弱，练习的时候一定要做好防护，否则长时间后容易留下暗伤。”